En primer lugar conviene tener en cuenta como funciona nuestro organismo cuando se le somete a diferentes intensidades cuando realizamos cualquier actividad física.
Muy básicamente nuestro organismo utiliza dos vías para producir energía. Una quemando grasa y otra quemando Carbo-hidratos. Aquí la primera cuestión:  ¿Cuando utilizamos unos u otros?

Para conocer de forma aproximada qué se utiliza en cada momento debemos conocer a qué intensidad estamos realizando la actividad física y esto lo podemos conocer a través de nuestro rango de frecuencia cardiaca.

Nuestro corazón tiene un mínimo y máximo de pulsaciones por minuto. Por ejemplo:

Mínimo: 60 ps/min.
Máximo: 172 ps/min.

A partir de estos datos podemos determinar en porcentajes la frecuencia cardiaca a la que trabajamos. 60-65-75-85-90 % donde el 172 ps/min. del ejemplo sería el 100 %.

Evidentemente necesitamos un medidor de frecuencia cardiaca (pulsómetro) para conocer en que frecuencia estamos en cada momento.

A partir de aquí existen diferentes métodos teóricos para estimas los % de frecuencia a la que trabajamos. Se determinan por fórmulas y tablas. Por ejemplo, Karbonen. Se trata de método teóricos definidos a través de estudios de población.

Podríamos conocer los % reales realizando un test de esfuerzo en una clínica deportiva.

De forma muy sencilla, para definir un criterio con el que trabajar debemos tener en cuenta que:

1) Límite aeróbico teórico está sobre el 85 % de nuestra fcmáx.
2) En torno al 65 % se quema principalmente se quema grasa.
3) A partir del 85 % sólo se quema carbohidratos.
4) A partir del 85 % se trabaja en régimen anaeróbico.

- No es recomendable trabajar en régimen anaeróbico (>85 %). Debemos trabajar siempre en régimen aeróbico.
- La mayor parte de nuestro trabajo lo debemos realizar en la franja media baja. (75 % máx.) de nuestro rango de frecuencia.
- Se puede trabaja en menos cuantía de tiempo hasta el 85 %.
- Evitar superar el 85 % de la frecuencia cardiaca máxima.



Esto lo podemos poner en práctica con diferentes actividades y con un método de trabajo apropiado. En nuestro caso, en ZUZEN Fitness lo ponemos en práctica a través del Ciclo–Indoor (mal llamado spining) y el método utilizado es el mundialmente conocido Schwinn-Cycling. Se trabaja con el concepto deporte salud intentando explotar los beneficios de realizar ejercicio de una forma controlada.

Realizar ejercicio de forma frecuente y de forma controlada se traduce en conseguir mejoras físicas y con ello mejoras en nuestro estado anímico sin duda. No hay secretos, ni milagros, se trata de constancia y criterio a la hora de realizar cualquier actividad deportiva elegida.